Actualizado el 29 de septiembre de 2026. El ibuprofeno puede aliviar ciertos dolores musculares, pero el alivio de una molestia no es una medida de recuperación del entrenamiento. Una versión anterior de este artículo afirmaba que acelera la recuperación de las agujetas y, a la vez, declaraba que el paracetamol era siempre superior. Ambas conclusiones se han retirado porque no estaban justificadas para todas las personas.
>Alivio del dolor y recuperación son preguntas diferentes
Un prospecto de ibuprofeno autorizado por la AEMPS incluye el alivio sintomático de dolores leves o moderados, como dolores musculares, y detalla sus precauciones. Esa indicación no demuestra que tomarlo después de entrenar acelere la reparación muscular, mejore el rendimiento siguiente o reduzca el tiempo de recuperación. Tampoco prueba que una toma aislada lo retrase siempre. Para responder a esos desenlaces harían falta estudios específicos de dosis, duración, población y resultado.
>¿Cuándo puede no tratarse de las agujetas habituales?
Las molestias musculares tardías suelen aparecer al día siguiente de una actividad nueva o más intensa. Un material sanitario del NHS distingue ese cuadro de un dolor agudo durante el ejercicio que continúa pese a reducir la intensidad. Si el dolor es intenso, inesperado, empeora o limita el movimiento, consulta con un profesional sanitario; no lo atribuyas de forma automática a las agujetas ni entrenes a través de él porque un analgésico lo atenúe.
Distribución Recomendada de Macronutrientes por Objetivo
Contenidos
| Objetivo | Proteínas (g/kg) | Grasas (g/kg) | Carbohidratos |
|---|---|---|---|
| Definición / Pérdida de Grasa | 2,0 – 2,4 g/kg | 0,7 – 0,9 g/kg | Resto calórico (déficit 15-20%) |
| Mantenimiento / Salud | 1,6 – 1,8 g/kg | 0,8 – 1,0 g/kg | Normocalórica equilibrada |
| Ganancia Muscular / Volumen | 1,6 – 2,0 g/kg | 1,0 – 1,2 g/kg | 4,0 – 6,0 g/kg (superávit 200-300 kcal) |
Si estás valorando tomar un medicamento
Lee el prospecto de la presentación exacta. El ibuprofeno puede tener efectos adversos e interacciones; la elección entre medicamentos depende de antecedentes y otros tratamientos. Esta página no recomienda una dosis ni establece que ibuprofeno o paracetamol sea «el mejor» para todos. Para una explicación más amplia de las afirmaciones retiradas y los límites de la evidencia, consulta nuestra guía de ibuprofeno y agujetas revisada.
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