El ritmo por kilómetro y la velocidad media son dos formas de describir el mismo recorrido. Introduce distancia y tiempo para convertir esas unidades y explorar proyecciones hacia 5K, 10K, media maratón o maratón. La herramienta ayuda a entender los números; no conoce tu preparación ni garantiza una marca futura.
Calculadora y Predictor de Ritmos de Carrera
Calcula tu ritmo en min/km, velocidad media en km/h y obtén proyecciones orientativas en 5K, 10K, Media Maratón y Maratón.
| Prueba | Distancia | Tiempo Estimado | Ritmo estimado |
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Cómo calcular tu ritmo de carrera y velocidad media
El ritmo se obtiene dividiendo el tiempo total entre la distancia y expresa minutos y segundos por kilómetro. La velocidad se obtiene dividiendo kilómetros entre horas. Para convertir un ritmo a velocidad, primero convierte sus segundos en una fracción de minuto; 4:30 min/km son 4,5 minutos, no 4,30.
- Un ritmo de 5:00 min/km equivale a 12,00 km/h.
- Un ritmo de 4:30 min/km equivale aproximadamente a 13,33 km/h.
- Un ritmo de 4:00 min/km equivale a 15,00 km/h.
- Un ritmo de 3:30 min/km equivale aproximadamente a 17,14 km/h.
Por ejemplo, para 10 km en 50 minutos, divide 50 entre 10: el ritmo es 5:00 min/km. Al convertir 50 minutos en 5/6 de hora, 10 ÷ (5/6) da 12 km/h. Si eliges distancia personalizada, usa kilómetros y separa el tiempo entre los campos de horas, minutos y segundos.
Los datos deben describir el mismo recorrido. Incluir las paradas en el tiempo total o usar solo tiempo en movimiento produce promedios distintos; la calculadora no puede detectar qué criterio has empleado. Comprueba esa diferencia antes de comparar dos registros.
¿Cómo se calcula el ritmo de carrera en min/km?
El ritmo se calcula dividiendo el tiempo total transcurrido (en minutos y segundos) entre la distancia recorrida en kilómetros. Por ejemplo, completar 10 km en 50 minutos equivale a un ritmo medio de 5:00 min/km y una velocidad media de 12 km/h.
La ecuación de Peter Riegel: cómo se proyecta un tiempo
Además de convertir unidades, la herramienta aplica el modelo conocido como fórmula de Riegel. Relaciona el tiempo de referencia con la proporción entre dos distancias mediante un exponente fijo:
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1,06
T₁ y D₁ son el tiempo y la distancia introducidos; D₂ es la nueva distancia y T₂ el tiempo proyectado. El exponente no se adapta a tu historial: dos personas que introduzcan la misma distancia y el mismo tiempo obtendrán las mismas proyecciones.
Con el ejemplo de 10 km en 50 minutos, la fórmula instalada proyecta aproximadamente 23:59 para 5 km, 1:50:19 para los 21,097 km utilizados por este formulario y 3:50:01 para 42,195 km, con redondeo al segundo. Son resultados del modelo, no compromisos de rendimiento ni objetivos recomendados.
El cálculo no incorpora terreno, clima, preparación ni cómo se obtuvo la marca inicial. Tampoco atribuye al resultado una precisión universal o una aprobación de World Athletics. Una conversión de unidades es una cuenta sobre tu registro; extrapolar a otra distancia añade supuestos.
¿En qué consiste la fórmula de Peter Riegel para predecir tiempos?
El modelo utilizado es T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. Relaciona dos distancias y un tiempo de referencia mediante un exponente fijo. Es una aproximación que no incorpora preparación, terreno o clima.
¿Cómo proyectar mi tiempo en Media Maratón o Maratón a partir de un 10K?
Se introduce distancia y tiempo para obtener una extrapolación con el modelo de Riegel. La proyección no garantiza una marca: la preparación, el terreno, el clima y el salto de distancia afectan al resultado.
Estrategias de carrera: ritmo constante vs split negativo
Un ritmo constante busca parciales parecidos. Un split negativo significa completar la segunda mitad en menos tiempo que la primera; un split positivo, lo contrario. Estos términos describen la distribución del tiempo y no demuestran, por sí mismos, qué estrategia funcionará mejor en una prueba concreta.
En un ejemplo aritmético de 10 km en 50 minutos, dos mitades de 25:00 forman un reparto constante; 25:30 y 24:30 forman un split negativo. Ambos suman lo mismo. La calculadora recibe el tiempo total y no distingue esos repartos, por lo que tampoco puede escoger uno para ti.
Un estudio de resultados del maratón de Nueva York analizó 190.228 registros de tiempos de finalistas de 2006 a 2011 y encontró diferencias en la variabilidad del ritmo entre niveles de rendimiento. Es una observación de un conjunto de carreras, no prueba de una estrategia óptima para todos los corredores. No se deduce de la fórmula que una segunda mitad un 1 %–2 % más rápida sea una pauta universal.
Herramientas interactivas complementarias
Las otras calculadoras ofrecen estimaciones de energía y fuerza con sus propios supuestos. Puedes usarlas para comprender esas magnitudes sin convertir las proyecciones en un plan automático de entrenamiento.
Calculadora de Calorías (TDEE)
Estima tu gasto energético diario (Mifflin-St Jeor) y reparto de proteína, grasas e hidratos según tu objetivo.
Calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima en Press Banca, Sentadilla y Peso Muerto con tabla de porcentajes del 65% al 100%.
Predictor de Ritmos de Carrera
Calcula tu ritmo en min/km, velocidad en km/h y proyecta tus marcas en 5K, 10K, Media Maratón y Maratón.
IMC, Cintura-Altura (ICA) y FFMI
Distingue el sobrepeso metabólico real de la masa muscular esquelética en deportistas de fuerza.
Tasa de Sudoración y Sodio/h
Calcula cuántos ml de agua y mg de sodio necesitas reponer por hora de entrenamiento según clima e intensidad.
Conversor Crudo a Cocido
Convierte gramos de arroz, pasta, legumbres, pollo y pescado entre peso crudo y cocinado sin errores calóricos.
Analizador de Etiquetas y Precio
Calcula la densidad proteica real y el coste exacto en euros por cada 20 g de proteína de cualquier alimento.
