Deporte y nutrición — Deporte y Nutrición
Fotografía de entrenamiento de fuerza femenino con hip thrust con barra en banco para hipertrofia de glúteo
Portal de Referencia en Ciencias del Deporte y Nutrición Clínica · España 2026

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Nutrición Basada en Evidencia (EFSA / BEDCA), Biomecánica de Fuerza y Análisis Independiente de Supermercado

Más de 8.120 guías técnicas verificadas, 7 calculadoras fisiológicas interactivas y auditorías cuantitativas de etiquetado por cada 100 gramos sin patrocinios de marcas.



🧮 Centro de 7 Calculadoras Fisiológicas y Analizadores en Vivo

Herramientas interactivas programadas con las ecuaciones oficiales de Mifflin-St Jeor, Epley, Brzycki, Riegel, ACSM y AESAN:

🔥 Calculadora TDEE y Macros

Gasto energético diario total, metabolismo basal y reparto exacto de proteínas, grasas e hidratos.

🏷️ Analizador de Etiquetas y Coste/20g

Evalúa cualquier producto de supermercado: densidad proteica %, azúcar y coste real por 20 g de proteína.

🏋️ Calculadora de 1RM y Cargas

Repetición máxima en press banca, sentadilla y peso muerto con tabla de porcentajes e hipertrofia.

🏃 Calculadora de Ritmos Running

Ritmos por kilómetro, predicción de marcas en 5K, 10K, Media Maratón y Maratón, y zonas FC.

📏 Calculadora IMC + Cintura-Altura

Distingue masa muscular de grasa visceral combinando el IMC con el Índice Cintura-Altura (ICA).

💧 Calculadora de Hidratación y Sodio

Tasa de sudoración horaria (ml/h), reposición al 150 % y miligramos de sodio para evitar calambres.

⚖️ Conversor Crudo ↔ Cocido

Convierte al instante gramos de arroz, pasta, legumbres, patata, pollo y pescado antes y después de cocinar.

🏆 Especiales y «Brand Hubs» de Referencia Nacional (Edición 2026)

🛒 Guía Maestra Mercadona Fit (+Proteínas Hacendado)

Ranking completo por densidad proteica, azúcares y coste por cada 20 g de proteína de los productos de Mercadona.

🥛 Guía Maestra Lidl High-Protein (Milbona y Optisana)

Análisis del Skyr, queso fresco batido, rollitos proteicos de 30 % proteína y suplementos Optisana.

🏋️‍♂️ Guía Maestra Decathlon (Domyos, Corength y Kiprun)

Cómo montar un gimnasio en casa desde 79 € y qué zapatillas Kiprun elegir según tu pisada y ritmo.

💊 Vademécum Crítico de Quemagrasas de Farmacia

Qué funciona y qué no según la EFSA y CIMA AEMPS: Aquilea, Lipoless, Drenaqua, Delgaxan y Orlidunn.

📊 Tabla Oficial de Alimentos y Macros (BEDCA / AESAN)

Valores oficiales por cada 100 g en crudo de proteínas, hidratos, grasas y fibra de la cesta española.

📈 Estudio Anual 2026: Precio Real por 20 g de Proteína

Nuestro barómetro original comparando el coste real de la proteína en supermercados españoles y Whey.

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📚 Áreas Temáticas y Especialidades Clínico-Deportivas

🔬 Últimos Artículos y Revisiones Publicadas

Compromiso de Rigor Científico y Transparencia (The Trust Project)

Todos nuestros artículos son redactados y verificados por nuestro Equipo Editorial y Consejo Científico siguiendo nuestra Metodología de Fuentes Oficiales (AESAN, EFSA, CIMA AEMPS) y nuestro Código Ético e Independencia Editorial.

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🔬 Guías Pilar y Radar de Evidencia Actualizado

Las 36 Guías Clínicas, Tablas PDF y Auditorías Más Consultadas + Radar Diario

👟 Calzado Deportivo Versátil y Zapatillas Multideporte (Las 7 Mejores)🚴 Entrenamiento en Bicicleta Estática para Principiantes y Spinning (PDF)🎗️ Entrenamiento con Bandas Elásticas en Casa: 25 Ejercicios (PDF)🤸 20 Ejercicios de Movilidad Articular (Rutina de 10 Minutos)🥚 Los 10 Alimentos que Sustituyen al Pescado (Proteína y Omega-3)🍚 Arroz con Atún en Dieta: Calorías Reales, Macros y Proporción🪑 Tabla de Gimnasia para Mayores de 70 Años en Casa (15 Ejercicios)🧓 Tabla de 12 Ejercicios Seguros para Mayores de 80 Años en Silla💪 Rutina de Calistenia en Casa en PDF (Principiantes e Intermedios)🍊 Caqui Persimón (Fruta): Propiedades, Calorías y Contraindicaciones🍎 Tabla de Frutas según su Fructosa (Gramos por 100 g - BEDCA)🥛 ¿Cuándo Tomar Kéfir, por la Mañana en Ayunas o por la Noche?❤️ Diferencias entre Ejercicio Aeróbico y Anaeróbico (Tabla y FC)⚖️ Obesidad Androide y Ginoide: Diferencias, ICC y Dieta📏 Tabla de Medidas Corporales Hombre por Estatura y Peso🩸 ¿Qué Análisis de Sangre Pedir para Saber Qué Vitaminas Faltan?🍑 Los 8 Mejores Ejercicios para Fortalecer el Glúteo Medio y Cadera🥩 Los 20 Alimentos con Más Leucina (Tabla en Gramos por 100 g)🥣 Las 7 Mejores Avenas del Supermercado (Mercadona, Lidl y OCU)🥄 ¿40 Gramos de Avena Cuántas Cucharadas Soperas Son? (Tabla)🌾 Diferencia entre Chía y Quinoa: Proteínas, Fibra y Omega-3🚶 ¿Es Bueno Caminar con Dolor Lumbar? Tiempo, Postura y Límites🦴 Tabla de Ejercicios Seguros para la Estenosis del Canal Lumbar🩺 Protrusión Discal L5-S1: 8 Ejercicios Recomendados y Qué Evitar📋 Plantilla de Rutina de Gimnasio en PDF (Torso/Pierna y Full Body)⚡ Tabla de Ejercicios Funcionales en PDF (Circuito en Casa y Gym)🥗 Dieta DASH para la Hipertensión: Menú Semanal Completo en PDF🧬 Probiótico BPL1 (Bifidobacterium animalis): Grasa Visceral y Ensayos🔬 Creatina y Cáncer: Evidencia Científica Oncológica Actual💊 Ns Lipoless Cápsulas: Ingredientes, Opiniones y Evidencia EFSA🌿 Aquilea Quemagrasas y Detox: Diferencias, Cafeína y Precauciones💧 Drenaqua Cápsulas (Cumlaude): Contraindicaciones, Tiroides y Uso⚕️ Drenaqua Efectos Secundarios Reales: Digestión, Magnesio y Té Verde🍬 Caramelos Smint: Efectos Secundarios, Sorbitol y Efecto Laxante🚰 Cómo Abrir y Rellenar una Garrafa de Dispensador de 20 L Paso a Paso⏱️ Test de Course Navette (20 m): Tabla de Periodos, Baremo y VO2 Máx→ Cuál es la Mejor Creatina del Mercado: Comparativa Creapure y Pureza→ Creatina Monohidratada Para Qué Sirve: Guía Científica, Beneficios y Dosis→ Cómo Comprar Ashwagandha de Calidad: KSM-66, Withanólidos y Certificados→ L-Arginina en el Deporte: Óxido Nítrico, Vasodilatación Muscular y Dosis→ ¿Cuál es el Mejor Magnesio? Comparativa de los 7 Tipos y Biodisponibilidad→ Citrato de Magnesio: Propiedades, Absorción, Función Renal y Prevención de Cálculos→ Proteína Whey: Guía Completa de Valor Biológico, Aminograma, Dosis y Usos→ ¿Cuánta Creatina Tomar al Día? Dosis Exacta por Peso (g/kg), Fase de Carga y Timing→ Magnesio Bisglicinato: Qué Es, Biodisponibilidad, Sueño Profundo y Dosis Diaria→ Creatina Monohidrato vs Otras Formas: Biodisponibilidad, Pureza y Mitos Científicos→ Barritas Proteicas: Cómo Elegir las Mejores, Ingredientes y Receta Casera Fit→ Multivitamínico para Mujeres Deportistas: Micronutrientes Clave, Hierro y Calcio