Deporte y nutrición — Deporte y Nutrición
Fotografía de entrenamiento de fuerza femenino con hip thrust con barra en banco para hipertrofia de glúteo
Portal de Referencia en Ciencias del Deporte y Nutrición Clínica · España 2026

Nutrición Basada en Evidencia (EFSA / BEDCA), Biomecánica de Fuerza y Análisis Independiente de Supermercado

Más de 8.120 guías técnicas verificadas, 7 calculadoras fisiológicas interactivas y auditorías cuantitativas de etiquetado por cada 100 gramos sin patrocinios de marcas.



🧮 Centro de 7 Calculadoras Fisiológicas y Analizadores en Vivo

Herramientas interactivas programadas con las ecuaciones oficiales de Mifflin-St Jeor, Epley, Brzycki, Riegel, ACSM y AESAN:

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🔥 Calculadora TDEE y Macros

Gasto energético diario total, metabolismo basal y reparto exacto de proteínas, grasas e hidratos.

🏷️ Analizador de Etiquetas y Coste/20g

Evalúa cualquier producto de supermercado: densidad proteica %, azúcar y coste real por 20 g de proteína.

🏋️ Calculadora de 1RM y Cargas

Repetición máxima en press banca, sentadilla y peso muerto con tabla de porcentajes e hipertrofia.

🏃 Calculadora de Ritmos Running

Ritmos por kilómetro, predicción de marcas en 5K, 10K, Media Maratón y Maratón, y zonas FC.

📏 Calculadora IMC + Cintura-Altura

Distingue masa muscular de grasa visceral combinando el IMC con el Índice Cintura-Altura (ICA).

💧 Calculadora de Hidratación y Sodio

Tasa de sudoración horaria (ml/h), reposición al 150 % y miligramos de sodio para evitar calambres.

⚖️ Conversor Crudo ↔ Cocido

Convierte al instante gramos de arroz, pasta, legumbres, patata, pollo y pescado antes y después de cocinar.

🏆 Especiales y «Brand Hubs» de Referencia Nacional (Edición 2026)

🛒 Guía Maestra Mercadona Fit (+Proteínas Hacendado)

Ranking completo por densidad proteica, azúcares y coste por cada 20 g de proteína de los productos de Mercadona.

🥛 Guía Maestra Lidl High-Protein (Milbona y Optisana)

Análisis del Skyr, queso fresco batido, rollitos proteicos de 30 % proteína y suplementos Optisana.

🏋️‍♂️ Guía Maestra Decathlon (Domyos, Corength y Kiprun)

Cómo montar un gimnasio en casa desde 79 € y qué zapatillas Kiprun elegir según tu pisada y ritmo.

💊 Vademécum Crítico de Quemagrasas de Farmacia

Qué funciona y qué no según la EFSA y CIMA AEMPS: Aquilea, Lipoless, Drenaqua, Delgaxan y Orlidunn.

📊 Tabla Oficial de Alimentos y Macros (BEDCA / AESAN)

Valores oficiales por cada 100 g en crudo de proteínas, hidratos, grasas y fibra de la cesta española.

📈 Estudio Anual 2026: Precio Real por 20 g de Proteína

Nuestro barómetro original comparando el coste real de la proteína en supermercados españoles y Whey.

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📚 Áreas Temáticas y Especialidades Clínico-Deportivas

🔬 Últimos Artículos y Revisiones Publicadas

Compromiso de Rigor Científico y Transparencia (The Trust Project)

Todos nuestros artículos son redactados y verificados por nuestro Equipo Editorial y Consejo Científico siguiendo nuestra Metodología de Fuentes Oficiales (AESAN, EFSA, CIMA AEMPS) y nuestro Código Ético e Independencia Editorial.

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🔬 Radar de Evidencia Actualizado Hoy

Guías Técnicas, Baremos y Auditorías de Supermercado y Parafarmacia Destacadas

→ Curl Predicador en Banco Scott: Aislamiento de Bíceps Braquial, Biomecánica y Seguridad→ Coenzima Q10: Ubiquinona vs Ubiquinol, Energía Celular, Dosis y Evidencia→ L-Carnitina: Mecanismo Mitocondrial, Beta-Oxidación de Grasas y Rendimiento→ Método Lev vs PronoKal: Comparativa Clínica VLCKD, Precios por Mes y Alternativa Real [2026]→ Lax Forte de Mercadona (Cápsulas Deliplus): Sinergia de Sen, Malva e Hinojo y Prospecto [2026]→ Eko Cereales Solubles (Cebada, Centeno y Achicoria): Opiniones, Beneficios Sin Cafeína y Macros [2026]→ Smint Sin Azúcar (Mints y Chicles): Dosis Diaria Máxima de Sorbitol, Xilitol y FODMAPs [2026]→ Eko y Cereales Solubles en Mercadona (Hacendado): Precio, Ingredientes y Comparativa [2026]→ Dieta Parecida a PronoKal (Sin Sobres): Menú Cetogénico Hipocalórico de Supermercado y Seguridad [2026]→ Optisana Quema Grasa de Lidl: Ingredientes Reales, Pauta de Toma y Opiniones Clínicas [2026]→ Laxante de Sen de Mercadona (Comprimidos): Dosis de Senósidos B, Latencia de 8-12 h y Límites EMA [2026]→ Tabla de 1RM en Press Banca: Baremos de Fuerza por Peso Corporal y Progresión→ ¿Cuánta Proteína Tiene el Jamón Serrano? Tabla Nutricional y Comparativa [2026]→ Melatonina de Mercadona: Opiniones, Composición y Comparativa con Farmacia [2026]→ Tabla de Ejercicios Funcionales: Protocolo Completo y PDF Imprimible [2026]→ Tabla de Ejercicios de Gimnasio en PDF: Directorio Anatómico Imprimible [2026]→ EAA vs BCAA: Diferencias Reales y Cuál Conviene Tomar [2026]→ Plantilla de Rutina de Gimnasio en PDF: Registro de Cargas, Sobrecarga Progresiva y RPE→ VO2 Máx en Deportes de Resistencia: Qué Es, Cómo Medirlo, Tablas por Edad y Métodos para Mejorarlo→ Ácido Fólico Beneficios Deportistas Dosis Metabolismo: Beneficios, Usos y Evidencia [2026]→ Proteína Whey Concentrado Aislado Hidrolizado Diferencias: Guía Práctica, Claves y Recomendaciones [2026]→ Semillas de Chía Propiedades Beneficios como Tomarlas: Beneficios, Usos y Evidencia [2026]→ Eritritol Edulcorante Efectos Secundarios Microbiota: Precauciones, Seguridad y Guía Práctica [2026]→ Myo Inositol Beneficios Resistencia Insulina Ovarios Poliquísticos: Beneficios, Usos y Evidencia [2026]