Flexiones entre Bancos: Técnica, Planificación y Consejos [2026]

Las flexiones entre bancos son una variante del ejercicio clásico de flexiones de brazos, que se realiza utilizando un par de bancos paralelos como soporte. Es una excelente opción para aquellos que buscan añadir variedad a su rutina de entrenamiento o que desean trabajar músculos adicionales en comparación con las flexiones clásicas. En este artículo especializado, discutiremos los beneficios de las flexiones entre bancos, cómo hacerlas correctamente, los músculos que implica y varias variaciones ejemplares.

Ventajas

• Entrenamiento de los músculos del pecho y los tríceps: Las flexiones entre bancos son un excelente ejercicio para trabajar los músculos del pecho y los tríceps, lo que es esencial para mejorar la fuerza y el tono muscular en estas áreas.
• Fácil de realizar: Las flexiones entre bancos no requieren equipo especializado, y pueden ser realizadas por cualquier persona con una superficie elevada, como bancos o sillas.
• Flexibilidad: Las flexiones entre bancos pueden ser modificadas para adaptarse a las necesidades de cada persona. Por ejemplo, las personas con menos fuerza en los brazos pueden adaptar el ejercicio utilizando un banco más bajo.
• Mejora la estabilidad del core: Al incluir las flexiones entre bancos en su entrenamiento, se puede mejorar la estabilidad central, lo que ayuda en la realización de otras actividades diarias y ejercicios.

Desventajas

• Puede haber una mayor carga en los hombros: Al hacer flexiones entre bancos, la carga en los hombros puede ser mayor que con otros ejercicios de flexiones debido al ángulo en el que se realizan.
• Requiere equipo adicional: Para hacer flexiones entre bancos, se requiere de al menos dos bancos, lo que puede ser inconveniente y limitante si no se tienen accesibles.
• No es adecuado para principiantes: Debido a la posición en la que se realizan las flexiones entre bancos, este ejercicio puede ser más desafiante que otros tipos de flexiones y, por lo tanto, no es adecuado para principiantes o personas con poca experiencia en entrenamiento con peso corporal.

¿Cuáles son los músculos que se ejercitan al realizar fondos entre bancos?

Realizar fondos entre bancos es una excelente manera de trabajar los músculos del brazo y del pecho. Durante el ejercicio se activan principalmente los tríceps, que son los músculos más grandes del brazo, y los pectorales, que son los músculos del pecho. Además, también se trabaja el deltoides y los músculos de la espalda. La clave para obtener resultados es mantener una buena técnica y hacer repeticiones con frecuencia para fortalecer estos músculos de forma efectiva.

¿Cuáles son las flexiones más efectivas?

Si estás buscando maximizar el trabajo de tus músculos en las flexiones, la flexión atrás es la opción más efectiva. Según un estudio, esta variante de las flexiones activa 7 de los 12 músculos principales involucrados en este ejercicio, incluyendo los pectorales. Esto la convierte en una opción ideal para aquellos que buscan un entrenamiento más completo y efectivo. Asegúrate de incluir la flexión atrás en tu rutina de entrenamiento para obtener un mayor beneficio muscular.

Parámetros Técnicos y Biomecánicos: Flexiones entre Bancos

¿Cuál es el efecto de hacer flexiones abiertas?

Las flexiones abiertas aumentan la activación del deltoides anterior y el serrato, aportando un mayor desafío en la zona superior del cuerpo. Además, involucran al pectoral en menor medida que las flexiones cerradas. Este tipo de flexiones pueden ser una excelente opción para aquellos que buscan fortalecer y tonificar los músculos de la parte superior del cuerpo de manera efectiva y variada.

Mejora tu fuerza y resistencia con Flexiones entre Bancos

Las flexiones entre bancos son un exercicio de cuerpo entero que pueden ayudarte a mejorar tu fuerza y resistencia. Este ejercicio específico se enfoca en los músculos del pecho, tríceps, hombros y espalda, y también trabaja los músculos del núcleo. Además, las flexiones entre bancos son un exercicio exepcional para la estabilidad, yaq ue ayuda a entrenar la fuerza de los brazos y las manos. Para optimizar tu desempeño, asegúrate de estar en la posición de partida correcta, mantener el núcleo apretado y enfocarte en la respiración para obtener los mejores resultados de tu entrenamiento.

Cómo hacer Flexiones entre Bancos correctamente para un cuerpo tonificado

Hacer flexiones entre bancos es una excelente forma de tonificar el cuerpo. Para realizar este ejercicio correctamente, es importante comenzar por elegir dos bancos de la misma altura, preferiblemente que tengan soporte para los brazos. Luego, se debe colocar uno de los bancos detrás del otro, de manera que queden paralelos entre sí. La posición correcta para el cuerpo es con los pies apoyados en el banco delantero y las manos en el banco trasero, con los brazos extendidos. Se debe bajar el cuerpo lentamente, doblando los brazos hasta que los codos queden en ángulo recto, y luego subir el cuerpo nuevamente a la posición inicial. Es importante mantener una postura adecuada y evitar mover demasiado los codos.

Las flexiones entre bancos son un ejercicio efectivo para el desarrollo de los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los pectorales, tríceps y hombros. Este ejercicio puede realizase con un banco de gimnasia o incluso en casa utilizando dos sillas resistentes. Las flexiones entre bancos no solo mejoran la fuerza y la resistencia, sino que también mejoran la postura y la flexibilidad, lo que ayuda a prevenir lesiones. Además, el rango de movimiento que se logra con este tipo de flexión permite activar diferentes fibras musculares, lo que aumenta la eficiencia general del ejercicio. En síntesis práctica, agregar las flexiones entre bancos a tu rutina de entrenamiento puede ser beneficioso para alcanzar tus metas de fitness.

Pablo Cirre

Director editorial e investigador en nutrición deportiva, suplementación basada en evidencia (EFSA/AESAN) y entrenamiento de fuerza y resistencia para la salud metabólica y longevidad activa.