Bienvenido al Centro de Calculadoras Deportivas y Nutricionales de Deporte-Nutrición.net. Hemos reunido en una sola página de acceso rápido las 7 herramientas interactivas que utilizamos en nuestras auditorías nutricionales, guías de entrenamiento y análisis de supermercado. Selecciona la herramienta que necesitas en el índice inferior o desplázate directamente a cada bloque para calcular tus requerimientos exactos, descargar tu ficha en PDF o compartir un enlace personalizado con tus parámetros precargados.
1. Calculadora de Gasto Energético Total (TDEE) y Macronutrientes
Calcula tu metabolismo basal mediante la ecuación validada de Mifflin-St Jeor y ajusta el reparto exacto de proteínas (1,6–2,2 g/kg según el consenso de la International Society of Sports Nutrition), grasas esenciales y carbohidratos para pérdida de grasa, mantenimiento o hipertrofia muscular.
Calculadora de Calorías Diarias (TDEE) y Déficit
Estima tu gasto energético en reposo y diario. Los ajustes y el reparto de macros son escenarios aritméticos, no una dieta ni una recomendación individual.
Ámbito: estimación general para adultos de 19 a 78 años. No se ofrece como pauta para menores, embarazo, lactancia ni necesidades nutricionales clínicas. Los límites del formulario no acreditan que una cifra sea adecuada o segura para ti.
2. Calculadora de Repetición Máxima (1RM) y Tabla de Porcentajes de Fuerza
Obtén tu 1RM estimado sin riesgo de lesión articular combinando la media de las ecuaciones de Epley (1985) y Brzycki (1993), junto con la tabla completa de cargas del 95 % al 65 % para estructurar bloques de fuerza máxima, hipertrofia y resistencia muscular.
Calculadora de 1RM y Porcentajes de Carga
Estima tu 1RM a partir de una serie de 1 a 10 repeticiones ya realizada. La tabla muestra porcentajes matemáticos; no garantiza una carga segura ni prescribe un entrenamiento.
| % 1RM | Carga calculada (orientativa) |
|---|
3. Calculadora de Ritmos de Carrera (5K, 10K, Media Maratón y Maratón) y Zonas Z1–Z5
Convierte tu ritmo por kilómetro en tiempos de paso oficiales y consulta tus 5 zonas de frecuencia cardíaca para aplicar la regla de polarización 80/20 en tus entrenamientos de running, trail o triatlón.
Calculadora y Predictor de Ritmos de Carrera
Calcula tu ritmo en min/km, velocidad media en km/h y obtén proyecciones orientativas en 5K, 10K, Media Maratón y Maratón.
| Prueba | Distancia | Tiempo Estimado | Ritmo estimado |
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4. Calculadora de Hidratación Deportiva, Tasa de Sudoración y Reposición de Sodio
Estima la pérdida hídrica real según tu peso corporal, duración de la sesión y temperatura ambiental, e identifica cuántos mililitros de agua y miligramos de sodio por hora necesitas para prevenir la deshidratación superior al 2 % y los calambres musculares.
Calculadora de Tasa de Sudoración y Sodio por Hora
Calcula tu pérdida hídrica por hora (L/h), el porcentaje de deshidratación y la pauta exacta de reposición de líquido y sodio (Na+) durante y después del ejercicio.
5. Analizador Clínico de Etiquetas Nutricionales de Supermercado (Semáforo por 100 g)
Introduce los valores por 100 g de cualquier producto de Mercadona (Hacendado), Lidl (Optisana / Milbona), Carrefour o Aldi para obtener un veredicto instantáneo basado en el Reglamento (UE) 1169/2011 y los criterios de perfil nutricional de AESAN.
Analizador de Etiquetas Nutricionales y Coste por 20 g de Proteína
Introduce los valores por 100 g del envase y su precio en supermercado para auditar su densidad proteica (% de kcal procedentes de proteína), carga de azúcares y coste real por ración de 20 g de proteína.
6. Conversor de Peso en Crudo vs. Peso Cocinado y Macros Reales (Tablas BEDCA)
Evita el error número uno al contar calorías: convierte al instante el peso en crudo o cocinado de arroz, pasta, legumbres, avena, pechuga de pollo, ternera, salmón y patata teniendo en cuenta la absorción de agua o la merma térmica real.
Conversor de Gramos de Crudo a Cocido (y Viceversa)
Convierte el peso de cereales, legumbres, tubérculos, carnes y pescados entre estado crudo y cocinado conservando exactamente las calorías y gramos de proteína.
7. Calculadora de IMC + Índice Cintura-Altura (ICA) y Riesgo Cardiometabólico
A diferencia del IMC aislado —que penaliza a deportistas con alta masa muscular—, esta herramienta cruza tu peso y estatura con el perímetro de cintura para evaluar la adiposidad visceral real con criterio clínico.
Calculadora de IMC, Ratio Cintura-Altura (ICA) y FFMI
Evalúa conjuntamente el Índice de Masa Corporal (OMS), el Índice Cintura-Altura (riesgo cardiometabólico real en deportistas) y el Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI).
💶 Hagamos la cuenta en euros: cuánto ahorras al medir tus datos
Las apps de suscripción para cálculo de macros, zonas de entrenamiento y escaneo de códigos de barras cobran entre 9,99 € y 14,99 € al mes (hasta 120 €–180 € al año). Utilizando nuestras 7 calculadoras abiertas con exportación directa a PDF y enlace personalizado obtienes las mismas fórmulas clínicas validadas por la literatura científica a 0,00 €, pudiendo destinar ese presupuesto a materia prima alimentaria de calidad o material de entrenamiento duradero.
Preguntas frecuentes sobre las calculadoras deportivas y nutricionales
¿Cómo puedo guardar o imprimir mis resultados en PDF?
Debajo del resultado de cada calculadora encontrarás el botón «📄 Descargar informe en PDF». Al pulsarlo se genera automáticamente una ficha limpia con tus parámetros de entrada, el resultado clínico y la fecha de cálculo lista para guardar como PDF en tu móvil u ordenador.
¿Cómo funciona el enlace compartible con mis datos precargados?
Al pulsar «🔗 Copiar enlace con mis datos», la herramienta codifica tus valores actuales en la dirección URL (?dn_calc=...) para que, al abrir ese enlace en otro dispositivo o enviarlo por WhatsApp a tu entrenador, la calculadora cargue automáticamente tu simulación exacta.
¿Con qué frecuencia debo recalcular mi TDEE o mi 1RM?
En fases de pérdida de grasa o volumen muscular recomendamos actualizar el TDEE cada 4 a 6 semanas (o cuando tu peso corporal varíe más de 2,5 kg). En entrenamiento de fuerza, recalcular el 1RM submáximo al cierre de cada mesociclo de 6 a 8 semanas permite ajustar las cargas sin necesidad de realizar tests máximos lesivos.