Cuánto pesa la máquina de hip thrust: resistencia inicial y discos

La máquina de hip thrust no tiene un peso inicial universal. Para saber qué carga estás moviendo necesitas la marca, el modelo y su resistencia inicial, no el peso total del aparato. Por ejemplo, Hammer Strength publica para su Plate Loaded Glute Drive PL-GLD un peso del producto de 144 kg y una resistencia inicial de 20 kg: son datos distintos.

Peso del aparato, resistencia inicial y discos añadidos

Un ejemplo verificado: Hammer Strength PL-GLD

La ficha oficial del Plate Loaded Glute Drive, consultada el 13 de octubre de 2026, identifica el modelo PL-GLD y declara:

• Peso del producto: 318 lb, presentado por el fabricante como 144 kg.
• Resistencia inicial: 45 lb, presentada como 20 kg.

Esas cifras corresponden a ese modelo. No permiten asignar 20 kg de resistencia inicial a una máquina de otra marca, versión o diseño. Las equivalencias en kilogramos son las publicadas y redondeadas por el fabricante, no una medición propia.

Cómo averiguar cuánto pesa la máquina de tu gimnasio sin discos

1. Busca la placa de identificación o pide al personal la marca y el código de modelo.
2. Consulta el manual o la ficha oficial de ese modelo y localiza el dato de resistencia inicial, a veces denominado starting resistance.
3. Comprueba si el documento coincide con la versión que utilizas. Si no aparece el dato, pide al gimnasio o al fabricante que lo confirme.
4. Registra por separado esa resistencia declarada y los discos que añades. Si la primera sigue sin conocerse, anota «resistencia inicial no confirmada» en lugar de inventarla.

Una foto parecida, el tamaño del aparato o la sensación de esfuerzo no identifican por sí solos su resistencia inicial. Tampoco «Booty Builder» es el nombre universal de todas las máquinas de hip thrust: registra la denominación concreta de tu equipo.

Cómo anotar la carga sin confundirla con la barra

Ejemplo de registro, no recomendación de entrenamiento: si colocas un disco de 10 kg en cada uno de dos soportes de carga, has añadido 20 kg en discos. Anota «10 kg por lado, 20 kg añadidos», junto al modelo, la resistencia inicial que indique su ficha, las repeticiones y los ajustes utilizados.

Si una aplicación exige una cifra única, comprueba qué convención usa y mantén siempre la misma. No tomes una suma nominal de resistencia inicial y discos como una medición de la fuerza exacta que llega a la cadera, ni como equivalencia automática con el hip thrust con barra. Esta guía no establece una conversión entre máquinas.

¿Qué carga y cuántas repeticiones usar?

La ficha técnica del aparato no determina tu programa. No hay base para recomendar a cualquier principiante una cifra de 10–20 kg, tres series de quince repeticiones o un porcentaje fijo de su máximo solo por utilizar una máquina de hip thrust.

Antes de usar un equipo desconocido, pide una explicación de sus ajustes, sistema de sujeción y procedimiento de inicio y finalización. Sigue el manual y el límite de carga del modelo. Si la resistencia de partida no se adapta a ti, consulta con el personal una alternativa; esta página no propone una carga individual ni una prueba máxima.

Fuentes y límites de esta revisión

Revisión: 13 de octubre de 2026. La fuente enlazada verifica las especificaciones publicadas del Hammer Strength PL-GLD. No hemos pesado físicamente el equipo, probado un protocolo de entrenamiento ni identificado la máquina de cada lector. Para dar una cifra de otro aparato falta su modelo y su ficha oficial correspondiente.

Pablo Cirre

Director editorial e investigador en nutrición deportiva, suplementación basada en evidencia (EFSA/AESAN) y entrenamiento de fuerza y resistencia para la salud metabólica y longevidad activa.